Pojdite v telovadnico, je dober način, da izgubite težo, zažgejo lokalizirane maščobe in izgubite trebuh. Vendar je za ohranitev doseženih rezultatov priporočljivo nadaljevati z vadbo, vendar z manjšo intenziteto, za vzdrževanje telesne teže in vzdrževanje ustrezne in zdrave prehrane. Oglejte si, kateri so prvi koraki za izgubo teže s preusposabljanjem hrane.
Tako je lahko zdravo hujšati in ne regenerirati, izboljšati kakovost življenja in preprečevati bolezni. Tukaj je 3 nasvetov, da bi našli užitek v telovadnici, tako da ne zapustite telovadnice in še naprej obiskovate razrede:
1. Zavedajte se
Pomembno je, da se zavedamo, da se rezultati ne pojavijo čez noč in da se pojavijo zaradi kombinacije dejavnikov: redne, pravilne prakse in usmeritve fizičnih dejavnosti in uravnoteženega prehranjevanja.
V telovadnici ni več možnosti, da se vsak dan treniramo tri ure na dan in razmišljate, da bodo rezultati nastali, nasprotno pa lahko prakticiranje neupravičenih fizičnih vaj povzroči poškodbo, če se oseba premakne iz telesa v tednih, kar lahko pomeni "nazaj na kvadratni".
Prav tako je idealno, da se zavedate, da bi se, tudi če ste že dosegli želeno težo, nadaljevali telesne dejavnosti in pravilno prehrano, tako da bodo rezultati lahko dolgi in izboljšali telesno pripravljenost in kakovost življenja.
2. Imeti cilje
Pomembno je, da postavite cilje, tako da se lahko bolj osredotočite in s tem dosežete cilj lažje in brez žrtvovanja, poleg tega, da imate lahko bolj pravilnost s tem, kar greste v telovadnico. Eden od načinov, kako določiti cilje, je, da vsak dan zapišete ali govorite sami, kaj je vaš cilj do konca meseca, na primer: »Pojdite v telovadnico 5 krat na teden 1 uro in izgubite 4 kg do konca enega meseca. " Tako na poti v telovadnico ne postane obveznost, temveč izziv.
Po doseganju prvega cilja se na primer lahko ustvari še en cilj, tako da je praksa vadbe še naprej stalna in postane rutinska, na primer: "Ne vrnite se, da pridobite težo, še naprej jeste zdravo hrano, izboljšajte zmogljivost stopnjo dihanja in največjo VO2 ".
Pomembno je, da se strokovnemu strokovnjaku za prehrano in telesno vzgojo sporočite, da je prehrana in vrsta usposabljanja mogoče označiti v skladu s ciljem, ki ga določi oseba.
3. Upoštevajte koristi
Eden od načinov, kako se ne bi odrekel telovadnici, je trenirati, če mislite, da je telovadnica dobro za vaše zdravje in da izgubite težo, je le ena izmed prednosti. Čreva se izboljša, koža postane čistejša, pljuča povečujejo oksigenacijo možganov, izboljša koncentracijo in spomin, srce krepi, kosti imajo koristi od krepitve mišic in razporeditev se povečuje. Oglejte si, kakšne so prednosti telesne dejavnosti.
Pomembno je, da vadite redno in vodeno s strani usposobljenega strokovnjaka, da boste imeli koristi. Ena od možnosti za tiste, ki se želijo udeležiti telovadnice z namenom, da izgubijo težo, je, da se 4-5 krat na teden izvaja, vsak trening pa traja povprečno 1 uro. Najdi najboljšo vajo za izgubo teže.