Prava količina vlaknin, ki jih je treba porabiti na dan, mora biti med 20 in 40 g za uravnavanje delovanja črevesja, zmanjšanje zaprtja, boj proti boleznim, kot je visok holesterol, in preprečevanje raka na črevesju.
Vendar pa je za zmanjšanje zaprtja poleg uživanja živil z visoko vsebnostjo vlaken potrebno piti 1, 5 do 2 litra vode na dan, da se olajša izločanje iztrebkov. Fiber tudi pomaga zmanjšati apetit, zato je prehranjevanje z visoko vsebnostjo vlaknin tudi pomaga pri izgubi teže.
Če želite vedeti, kaj naj jedo na dieti z visoko vsebnostjo vlaknin, glejte: Visoka vlakna prehrana.
Za vnos priporočene količine vlaknin na dan morate narediti bogato prehrano sadežev, kot so pasijon, zelenjava, kot so zelje, suho sadje, kot so mandelj in stročnice, kot je grah. Tukaj je primer vedeti, katera živila dodajte v hrani, ki zagotavljajo pravo količino vlaknin v enem dnevu:
| Hrana | Količina vlaken |
| 50 g žit Vse Bran | 15 g |
| 1 hruška v lupini | 2, 8 g |
| 100 g brokolija | 3, 5 g |
| 50 g mandljev v lupini | 4.4 g |
| 1 jabolko z lupino | 2, 0 g |
| 50 g graha | 2, 4 g |
| SKUPAJ | 30, 1 g |
Druga možnost, da dosežete dnevna priporočila vlaknin, je, da zaužijete pri hranjenju enega dne, na primer: sok 3 strastnega drevja čez dan + 50 g zelja na kosilo z 1 guava deserta + 50 g fižola fižol na večerjo.
Poleg tega lahko za bogatenje vlaken hranite tudi Benefiber, prašek z vlakni, ki ga kupite v lekarni in ga lahko zmešate v vodi ali soku.
Če želite izvedeti več o bogatih vlaknih, si oglejte: Hrana bogata z vlakninami.
