Jeza, žalost, negotovost, strah ali upor je nekaj negativnih čustev, ki lahko prevzamejo naš um, ki prihaja pogosto brez opozorila in ne vedo, kaj res povzroči ta slab občutek. V teh situacijah je pomembno ostati miren in poskušati prepoznati razlog, ki je povzročil slab občutek in se osredotočil na prijetne dejavnosti.
Ni vedno lahko premagati negativnih čustev, saj pogosto izhajajo iz občutljivih situacij, kot so argumenti, pretirana skrb, sprememba zaposlitve, gnusoba ali razočaranje, na primer. Torej, za dobro počutje telesa in duševno zdravje, ko nastanejo negativna čustva, upoštevajte naslednje nasvete:
1. Keep Calm
Da bi lahko nadzorovali in premagali svoja čustva, je prvi korak, da je vedno miren in ne obupa, zato morate:
- Prekinite, kar počnete in globoko vdihnite, dihajte zrak skozi nos in počasi spuščajte skozi usta;
- Poskušajte se sprostiti s premikanjem telesa, z rokama in nogami in s potiskanjem vratu na desno in levo.
- Pojdi na svež zrak in se sprostite, od 60 do 0, počasi in postopoma, poiščite, če je mogoče.
Poleg tega majhnega odnosa lahko poskušate tudi pomiriti in se sprostiti s pomočjo zdravilnih rastlin, na primer z naravnim čajem valerijskega ali strastnega sadja.
2. Ugotovite razlog
Opredelitev razloga negativnega občutka je druga stvar, ki jo morate poskusiti storiti, ko se pomiriš, in zelo pomembno je, da si vzamete nekaj časa, da razmišljate in premislite o razmerah. Včasih lahko nekoga razmišljate o tem, kaj čutite in o položaju, lahko tudi pomagate, ker na ta način lahko tudi analizirate stališča, ki jih niste upoštevali.
Ko boste ugotovili vzrok, ki je pripeljal do čustvenega nezadovoljstva, morate poskusiti načrtovati, kaj boste storili od zdaj naprej, da bi se izognili tej vrsti nenadzorovanega, tudi če to pomeni odmik od nekoga, ki je specifičen ali kakšne posebne situacije.
3. Naredite seznam čustev
Čas, potreben za oblikovanje seznama čustev, je še en zelo pomemben nasvet, ki vam lahko pomaga premagati fazo negativnih občutkov.
Če želite to narediti, enostavno naredite seznam in ga razdelite na dva dela, na kateri naj na eni strani zapišete seznam pozitivnih in prijetnih občutkov, ki jih želite počutiti, kot so zaupanje, pogum ali mir, na drugi strani pa bi morali napisati vsa negativna občutja ki se počuti kot strah, jeza ali bolečina.
Ta vrsta seznamov je zelo koristna za pomoč pri obravnavi in premagovanju občutkov ter jo je mogoče izvesti tudi, kadar obstaja dvom o tem, ali je oseba ali situacija škodljiva, v tem primeru deluje kot seznam pozitivnih in negativnih občutkov, ki se prenašajo.
4. Naredite, kar imate radi
Narediti prijetne dejavnosti, kot so gledanje filma, sprehodi, pisanje dnevnika, slikanje, poslušanje glasbe ali branje knjige je še en nasvet, ki pomaga premagati negativne občutke. Te aktivnosti pomagajo obvladovati in premagati negativne občutke, saj je pozornost usmerjena na dobro počutje in užitek, ki vas prinaša.
Da bi dosegli pozitivne občutke, je treba narediti nekaj, kar lahko uživa kot gledanje filma, pisanje v reviji, poslušanje pesmi ali uživanje hrane, na primer.
Nadzorovanje čustev ni vedno enostavno, saj je treba dobro obvladovati negativne misli in biti bolj optimističen in pozitiven.
Kako razmišljati pozitivno
Za nadzorovanje čustev je pomembno, da se dnevno osredotočamo na pozitivne misli, ki želijo biti optimistični in se osredotočiti na rešitve in ne na probleme. Torej, nekateri načini, ki vam lahko pomagajo razmišljati o pozitivnih, vključujejo:
- Posnemite dnevne pozitivne trenutke : na koncu vsakega dne naj beležite 3 prijetne trenutke, ki so se zgodili, pisali ali fotografirali, na primer;
- Smejati se in nasmejati se : obdržite svoje razpoloženje pozitivno in stabilno čez dan, se smejite sebi in drugim;
- Bodite zvesti svojim vrednotam : pomembno je, da zabeležite temeljne vrednote življenja v vlogi in živite tako, da jih spremljate, kadar koli je to mogoče;
- Živeti s pomembnimi ljudmi : ostati v stiku z ljudmi, ki spodbujajo prijetne občutke, kot so družina ali prijatelji;
- Načrtujte dan v dan : če želite biti pozitivni, načrtujte delovne rutine, domače ali prostočasne, z uporabo koledarja, razmišljajte o tem, kaj boste dobili.
- Bodite previdni in pozorni : treba je dobro oceniti vse razmere, pri tem pa upoštevati, kaj se lahko zgodi od pozitivnega do negativnega;
- Bodite fleksibilni : oseba se mora poskušati prilagoditi situacijam, vedno pa se postaviti na mesto druge osebe.
To so nekatera pravila, ki vam lahko pomagajo biti bolj pozitivna, vendar je pomembno vedeti, da je pozitiven predvsem izbira, ki jo mora vsak narediti. Poleg tega je ob zdravih navadah, kot je ohranjanje uravnotežene prehrane, vadbe in spanja, bistvenega pomena za dobro počutje in ravnovesje, kar prispeva tudi k pozitivni obliki in blaginji.
