Obstajajo skupne navade, ki zmanjšujejo držo, kot je sedenje navzkrižne noge, dviganje zelo težkega predmeta ali uporaba nahrbtnika, ki je na primer le na eni rami.
Na splošno so težave s hrbtenico, kot so bolečine v hrbtu, herniated disc ali hunching, videti počasi in so posledica navad, ki so bile sprejete v preteklih letih, zato je najboljša rešitev, da se izognemo zgodnjim napačnim držam.
Nekatere zdravju škodljive drže navad vključujejo:
1. Uporabite težek nahrbtnik ali torbo
Na splošno posamezniki, zlasti otroci in najstniki, uporabljajo zelo težke nahrbtnike in pogosto podpirajo samo eno ramo, kar lahko povzroči spremembe hrbtenice, kot so kile, ker teža torbe ali nahrbtnika postane neuravnotežena in, potisne ramo navzdol in kolk tudi kriva.
Pravilna drža: nahrbtnik naj nosi na obeh ramenih, pri čemer so pasovi zategnjeni, nastavljeni na hrbet in največja teža je 10% teže osebe. Na primer, otrok, ki tehta 20 kg, mora nositi nahrbtnik z največjo maso 2 kg.
Poleg tega bi morali v primeru uporabe vreče izbrati križni trak ali v primeru, da bi vrečko le v enem samem ramu, se je treba izogibati, da je prevelik in da je pretežka.
2. Sedite s hlačami
Sedeč v stolu s križenim trupom, ukrivljenim ali prečkanim nogom, lahko prinese bolečine v mišicah, vendar pa gre za resnejše, ko posameznik dnevno sedi, na primer na računalniku, in sprejme napačno držo.
Pravilna drža: ko sedite, si morate popolnoma nasloniti hrbet in potiskati boke nazaj, dokler ne naslonite zadnjice na hrbet sedeža stolčka. Poleg tega bi morale vaše noge počivati na tleh, roke pa bi morale biti na mizi, pri čemer bodo vaši komolci počivali. Preberite več v: Popravite držo na računalniku.
3. Dvižne uteži brez upogibanja kolen
Ponavadi, da bi pobrali predmete na tleh, se naslonimo nazaj, vendar ta drža oslabi hrbtne mišice in ovija hrbtenico.
Pravilna drža: Pri prevzemanju predmeta od tal, je treba čuče početi z upogibanjem kolen počasi, obdržati noge narazen in se izogniti nagibanju hrbtenice, tako da jo držite naravnost. Po prevzemu predmeta ga je treba prenašati blizu telesa.
4. Spanje na trebuhu
Spalni trebuh navzdol in z glavo, obrnjeno na stran, lahko povzroči bolečine v hrbtu in poškoduje medvretenčne sklepe vratu, ta položaj pa lahko še vedno povzroči tortikolis.
Pravilna drža: na svoji strani bi morali ležati, postaviti vzglavnik pod glavo in drugo med nogami ali ležati na želodcu, rahlo upogibiti noge in postaviti tanko blazino pod kolena.
Poleg tega je treba peno žimnico uporabljati za enakomerno porazdelitev telesne teže.
5. Razporedite hišo z zgibanim hrbtom
Običajno pri domačih opravilih je običajno, da se premaknete naprej, medtem ko hišo uredite, krpo vodite ali pometate na tla. Ta drža preobremeni sklepe, kar lahko povzroči bolečino v vratu in vratu.
Pravilna drža: v teh primerih je nujno opraviti naloge, ki zadržujejo hrbet. Odločitev za višje metlo vam lahko pomaga vzdrževati dobro držo pri domačih opravilih.
6. Preživite veliko ur v istem položaju
Na splošno, s porabo veliko ur v istem položaju, ponavljajoče se naloge, kot so sedenje na računalniku ali v škatli supermarketa ali celo v trgovini, na primer povzroča bolečine v hrbtu, lahko povzroči otekanje nog in nog, slab krvni obtok in zaprtje.
Oglejte si, kaj se zgodi vašemu telesu, če boste porabili veliko ur.
Pravilna drža: v idealnem položaju bi morali hoditi od ene do druge strani 5 minut na uro v istem položaju, ki se raztezajo in raztezajo noge, roke in vrat, da preprečijo bolečine vnetja in bolečin v hrbtu.
7. Prečite noge
Navada pri prečkanju nog zmanjša položaj, ker je razlika kolka, zaradi česar je ledvena hrbtenica bolj naklonjena eni strani.
Pravilna drža: Sedi, noge narazen, noge ravne na tleh in ramena rahlo nagnjena nazaj.
Zdravljenje za izboljšanje drže
Zdravljenje posturalnih sprememb, na primer hiperkefoze ali hiperlordoze, lahko vodi ortopedinja v povezavi s fizioterapevtom, ker je v nekaterih primerih morda treba nositi ortopedski telovnik ali opraviti operacijo hrbtenice.
V vsakem primeru je indicirana fizikalna terapija, ker pomaga pri zmanjševanju bolečine in občutka telesne mase in mišične utrujenosti, saj je zelo koristna za prilagoditev skeletnih struktur, zmanjšanje na najmanjšo ali celo utrditev hiperlipoze ali hiperlordoze.
Eden od načinov za zdravljenje posturalnih sprememb s fizioterapijo je lahko preko globalne resekcije postave (RPG), kjer se uporabljajo posebne naprave in vaje za izboljšanje drže in drugih simptomov, povezanih s slabo držo.
Kako preprečiti slabo držo
Da bi se izognili slabi drži, je pomembno, da:
- Vadite vsaj 2-krat na teden, da okrepite mišice, zlasti v ozadju;
- Ostanite na položaju super človeku za 5 minut na dan, da preprečite skoliozo ali lordozo, na primer. Naučite se, kako to storiti: pravilna drža izboljša kakovost življenja.
- Stretch na delu za 3 minute, 1 ali 2-krat na dan, saj pomaga sprostiti in zmanjšati napetosti v mišicah, preprečuje bolečine v hrbtu, roki in vratu. Evo kako: 3 Vaje za raztezanje, ki jih je treba delati na delovnem mestu.
Poleg teh nasvetov za preprečevanje slabe drže, izgubo teže v primeru, da ima oseba prekomerno telesno težo, je bistvenega pomena za doseganje bolj pravilne in zdrave drže.
Če iščete dobro počutje in kakovost življenja, si oglejte ta video:
Če vam je ta informacija všeč, preberite še: 5 nasvetov za pravilno držo
