Živila, ki dobro delujejo v srce in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so visok krvni tlak, možganska kap ali srčni napad, so tista, ki so bogata z antioksidanti, mononenasičenimi ali polinenasičenimi maščobami in olji, kot so oljčno olje, česen, oves, paradižnik ali sardine, na primer.
Ta živila je treba jesti pogosto in vsaj enkrat dnevno v ustreznih količinah.
Oglejte si podrobnejši seznam priporočenih živil in njihovih prednosti:
- Ekstra deviško oljčno olje : povečuje dober holesterol (HDL), ima antioksidante, ki se borijo proti prostim radikalom, ki preprečujejo degenerativne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi. Najbolje je jesti 1 čajne žličke ekstra deviškega oljčnega olja na dan, kot je začimba surovih solat ali kruha;
- Rdeče vino in naravni grozdni sok : Ti so bogati z Resveratrolom, snovjo, ki preprečuje staranje celic in se bori z slabim holesterolom. To snov je mogoče najti tudi v obliki kapsul in v tem primeru je priporočljivo jemati 250 do 500 mg resveratrola na dan, kar ustreza 1 kozarcu rdečega vina;
- Česen : bogati z alicinom in ajoenom, ki fluidizirajo kri, znižajo krvni tlak in otežijo strjevanje krvi. Tukaj je, kako uporabljati česen za srce;
- Lano seme : bogato z omega 3 in 6, se bori z slabim holesterolom, povečuje dobro in celo izboljša spomin in koncentracijo;
- Acerola, jagode in oranžna : so sadje, bogato z vitaminom C, ki ima antioksidativno delovanje, zmanjšuje tveganje kopičenja maščobnih plošč v arterijah in je učinkovito pri preprečevanju ateroskleroze;
- Oves : Ima omega 3, folat, kalij in vlakna, ki lahko pomagajo znižati nivo slabega holesterola v krvnem obtoku;
- Paradižnik : bogat z likopenom, ki deluje proti srcu zaradi njegove antioksidativne akcije;
- Ribe, kot so sardele, tuna in losos : To so ribe, bogate z omega 3, ki povečujejo dober holesterol, zmanjšujejo slab holesterol, vendar ne bi smeli uživati tega požarov ali pire;
- Banana : bogat s kalijem, ki ščiti mišice, ki tvorijo srce. Oglejte si celoten meni z živili, bogata z omega 3;
- Črna čokolada : bogata s flavonoidi in galinično kislino, antioksidanti, ki pomagajo zaščititi krvne žile in spodbujajo zdravje srca. Čeprav je veliko kalorij, je priporočljivo jesti 1 kvadratni meter grenke čokolade na dan.
Dnevna poraba nekaterih od teh živil lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca za 80 odstotkov, vendar je pomembno, da se hrana spreminja in zmanjša poraba hrane, ki jedo s srcem, kot so pica, prigrizki, hamburgerji, vroči psi, pecivo ali ocvrtih živil, na primer.
Če vam ni všeč sadja in zelenjave, si oglejte 7 nasvetov, kako se naučiti, kako so všeč nova živila in imajo raznoliko prehrano.
