Najboljše vaje za odpravo trebuha so tiste, ki delajo celotno telo, porabijo veliko kalorij in hkrati krepijo več mišic. To je zato, ker te vaje povečujejo mišice in povečujejo bazalno presnovo, zaradi česar posameznik zažge več maščob tudi med spanjem.
Nekateri dobri primeri vaje za sprošcanje trebuha so:
- Plavanje : eden najkompletnejših športov, ki delujejo v vsaki mišici. Ura plavanja opeče približno 700 kalorij.
- Running : Če želite dobro voziti, morate imeti trebušne mišice sklenjene in hrbet naravnost. Ure vožnje opeče okoli 900 kalorij.
- Olimpijska gimnastika : Pri tej vrsti vaje se težišče preskusi z veliko količino trebušne regije. Eno uro olimpijske gimnastike gori približno 900 kalorij.
- Nogomet : čeprav vam veliko dela, ko morate tekmovati, ta vaja opeče veliko maščob. Ura igranja opeče približno 700 kalorij.
Bodybuilding, lokalizirana gimnastika in Pilates razredi so tudi super za ravno trebuh, brez neželenih maščob. Vendar je za doseganje optimalnih rezultatov pomembno, da vadbe opravite vsaj trikrat na teden in sledite prehrani z nizko vsebnostjo maščob, ogljikovih hidratov in sladkorja.
Fizični trener lahko predpiše vrsto prilagojenih vaj, ob upoštevanju njihovih omejitev.
Če želite vedeti, koliko kalorij porabi vaše telo pri nekaterih vajah, vnesite podatke spodaj:
Tukaj je, kako dobro jesti, da gorijo maščobe in gradijo mišice v naslednjem videu:
Če želite izgubiti trebuh, glejte tudi:
- Aerobne vaje so najboljše za izgubo trebuha
3 Pilates vaje za izgubo trebuha
