Ženske, ki so v menopavzi, ne potrebujejo vedno dodatkov kalcija in vitamina D, da bi preprečili osteoporozo, ker preveč kalcija lahko povzroči težave, kot so kalcifikacija krvnih žil in ledvični kamni.
Kalcij se najpogosteje uporablja v tej fazi življenja, saj je po menopavzi tveganje za osteoporozo in zlom kosti večje zaradi zmanjšanja ženskih hormonov. Vendar pa je treba dopolnilo uporabiti samo, kot je navedeno v navodilih ginekologa.
Nevarnosti prekomernega dodatka kalcija
Prekomerno dodajanje kalcija in vitamina D po menopavzi povečuje tveganje za:
- Ledvični kamni; kalcifikacija krvnih žil;
- Tromboza; zamašitev plovil;
- Povečan krvni tlak, možganska kap in srčni infarkt.
Presežek kalcija se pojavi, ker je poleg dodatka ta mineral porabljen tudi skozi hrano, z glavnim virom mleka in njegovih derivatov. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih s kalcijem, zato dopolnitev ni potrebna.
Kdaj jemati dodatke kalcija
Dodatek kalcija in vitamina D se večinoma priporoča ženskam, ki jemljejo nadomestno hormonsko terapijo, saj je to resnično zmanjšanje tveganja za osteoporozo.
Zato ženske, ki ne prejemajo hormonske zamenjave, naj bi dopolnile le vitamin D3, ki je neaktivna oblika tega vitamina, ki jo bodo ledvice aktivirali samo v količinah, ki jih potrebuje za telo. Vitamin D je bistven za povečanje absorpcije kalcija v črevesju in krepitev kosti. Oglejte si 6 prednosti vitamina D.
Dnevno priporočilo kalcija in vitamina D
Pri ženskah, ki so stara 50 let in več, je priporočeni vnos kalcija 1200 mg na dan in 10 mcg na dan vitamina D. Zdrava in raznolika prehrana te hranilne snovi zagotavlja v ustreznih količinah, poleg tega pa je bistvenega pomena za sončenje dnevno vsaj 15 minut za povečanje proizvodnje vitamina D.
Tako mora zdravnik dopolniti s temi hranili po menopavzi glede na zdravstvene razmere, prehranjevalne navade in uporabo nadomestne hormonske terapije.
Da bi se izognili potrebam dodatkov, glejte kako krepiti kosti v menopavzi.
