Vaje za povečanje zadnjice se lahko opravijo doma, ker ne potrebujejo slušalk in jih je enostavno narediti. Pomagajo okrepiti muskulaturo glutealne regije, zaradi česar je čvrsta in večja ter je uporabna tudi za boj proti celulitu, ker izboljša krvjo in limfno cirkulacijo nog in zadnjice.
Serijo vaj se lahko opravi na nadomestnih dnevih za začetnike in dnevno za bolj napredne, vendar je treba paziti, da se ne počutijo bolečine v hrbtu, kolenih in gležnjih. Če se to zgodi, je pomembno, da poiščete strokovno usposobljenost za telesno vzgojo, ustavite vadbo in počitek 1 ali 2 dni, in če se bolečina ne nadaljuje, pojdite k zdravniku.
Vaje za povečanje zadnjice
Vaje za povečanje zadnjice je treba opraviti v skladu z navedbo strokovnjaka za telesno vzgojo in jo je mogoče stalno izvajati 30 do 60 sekund glede na stopnjo usposabljanja osebe. Po prvem vadbi naj počivate 10 do 30 sekund in začnete naslednjo vajo.
Na koncu tretje vaje se serija lahko ponovno zažene še 2-krat. Na ta način je treba vsako vajo izvajati najmanj trikrat za 30 do 60 sekund.
1. Squat z napredkom
V tej vaji moraš hoditi z velikimi koraki in z vsakim korakom, ki bi ga morali strgati. Ko se hrbtna stran raztegne, ne pazite na peto na tla in prednje koleno ne smejo segati čez nogo.
2. Dvignite v stolu z le eno nogo
Pojdite na stol ali klop z enim krakom, kot kaže slika, pazite, da boste pri plezanju trdno in trdno podprli. Plastični stoli niso priporočljivi, ker so nestabilni in lahko zlomijo.
Višji stol, večji je napor, tako da lahko začnete z nižjim sedežem. Če želite olajšati, lahko položite svoje roke na pas in ne pozabite, da hrbet držite naravnost in vedno se veselite, da bo hrbtenica poravnana.
Drug način za povečanje stopnje težav je držati uteži z rokami.
3. Squatting s skoki
Prekrivajte se z nogami in, ko vstanete, skočite in nato spet zapovrnite. Pri čepičenju je pomembno, da z blazinico prilagodite kolena, tako da zmanjšate učinek na ta sklep in pustite stegno vzporedno s tlemi, tako da so gluteži dejansko obdelani.
Estetska obdelava
Prav tako je mogoče povečati rit skozi estetske tretmaje, kot so postavitev silicijeve proteze in lipoenxertia.
Postavitev proteze v zadnjico se opravi pod anestezijo in sedacijo, traja v povprečju 2 uri in se naredi z majhnimi rezami v zadnjici, ki omogočajo postavitev silikonskih vsadkov. Velikost proteze definira zdravnik in pacient glede na namen, ki naj bi dvignil, izboljšal obliko ali povečal velikost riti.
Lipoenxertia je tudi postopek, ki ga je mogoče narediti za povečanje zadnjice ali spremeniti njegovo obliko, zato se v določeni regiji, kot je trebuh ali stegna, doda lokalizirana maščoba in se doda na rit.
Več o tem, kako povečati rit z estetskimi postopki.
Kaj jesti
Najboljši način za dopolnitev vaj je staviti na prehransko bogato prehrano, saj spodbujajo hipertrofijo glute. Torej po treningu morate jesti jogurt, dodati ali vložiti v obrok z najmanj 100 g pustega mesa, kot so piščančje prsi na žaru, jajca ali kuhanih rib.
Uživanje hrane, bogate s sladkorjem in maščobami, ni dobra ideja, saj bo povzročila nastanek maščob in celulita, poleg tega pa bo motil proces hipertrofije. Oglejte si meni z visoko vsebnostjo beljakovin, da bi natančno vedeli, kaj jesti.
