Proprioceptacijske vaje pospešijo izterjavo poškodb na sklepih, sklepih, mišicah ali kite ramena, ker pomagajo telesu prilagajati prizadetemu okončini in se izogibajo nepotrebnemu naporu med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so premikanje roke, pobiranje predmetov ali čiščenje na primer hiša.
Ponavadi je treba vaje za proprioceptacijo ramena opravljati vsak dan od 1 do 6 mesecev, dokler ne opravljate vaj brez težav ali celo napotite na ortopediste ali fizioterapevta.
Propriocepta ramena se ne uporablja le pri okrevanju športnih poškodb, kot so kapi, dislokacija ali burzitis, temveč pri izterjavi ortopedskih operacij ali v enostavnejših lezijah, na primer pri ramenskem tendinitisu.
Kako narediti plemenske proprioceptivne vaje
Nekatere proprioceptivne vaje, uporabljene pri rekuperaciji, vključujejo:
- Vaja 1: stojite v štirih podpornih položajih, kot je prikazano na sliki 1, nato dvignite roko brez poškodb, zaprite oči in držite položaj 30 sekund, ponovite 3-krat;
- Vaja 2: Stojte pred steno in s teniško kroglo v roki prizadetega ramena. Nato dvignite eno nogo in vzdržujte ravnovesje, medtem ko metanje žoge proti steni 20-krat. 4-krat ponovite vajo in vsakič spremenite stoječe noge;
- Vaja 3: Stojte in držite, s prizadetim krakom roke, nogometno žogico proti steni, kot je prikazano na sliki 2. Nato zavrtite kroglaste premike s kroglico, pri čemer se ne držite roke 30 sekund in ponovite 3-krat.
Te vaje bi morale, kadar je to mogoče, voditi fizioterapevti, da bi prilagodili vajo specifični poškodbi in se prilagodili fazi okrevanja ter povečali rezultate.
Evo, kako te vrste vaj lahko pomagajo pri ozdravitvi pred drugimi poškodbami:
- Proprioception vaje za regeneracijo gležnja
- Proprioception vaje za regeneracijo kolena
