Da bi naravno povečali testosteron, bi morali imeti dieto bogato s cinkom. Povečanje tega hormona spodbuja libido in plodnost, poleg spodbujanja rasti las in krepitve kosti, ki ima koristi pri moških in ženskah, ki spoštujejo prave vrednosti za vsak spol, kar je mogoče odkriti s testom kri.
Na splošno je treba testosteron povečati, če so njene vrednosti manjše od 300 ng na dl, vendar je treba zdravljenje začeti samo z indikacijo endokrinologa, v nekaterih primerih pa bo morda treba uporabiti dodatke, kot je zdravilo Provacyl, ali uporabiti injekcije, gele ali lepila.
Drugi odnosi, ki pomagajo pri ustvarjanju normalne količine hormonov, imajo dober nočni spanec in nadzor stresa.
Testosteron vodi k zmanjšanju telesne maščobe in spodbuja povečano mišično maso, zaradi česar je telo močno in definirano.
Kako povečati testosteron seveda
1. Naredite dieto, bogato s cinkom, vitaminom A in D
Za povečanje testosterona morajo moški:
- Jedo živila, bogata s cinkom, na primer ostrige, jetra, fižol, oreščke ali sončnična semena;
- Jejte živila z vitaminom D, kot so losos, sardele ali jajce. Poleg tega je pomembno, da se vsak dan pred 11. uro in po 16. uri izpostavimo soncu vsak dan najmanj eno uro;
- Jejte hrano, bogato z vitaminom A, kot so mango, špinača, paradižnik ali ribje olje.
Eden naj bi tudi zmanjšal porabo hrane s sladkorjem in sojo, ker lahko privede do zmanjšanja količine testosterona.
Vendar pa je za pravilno prehrano treba iti v prehranjevalniku, da naredi meni glede na potrebe človeka.
2. Izvajati teže v telovadnici
Vaja telovadbe, ki se izvaja v telovadnici z utežmi, spodbuja proizvodnjo testosterona, zato mora človek izvajati dnevno intenzivno telesno aktivnost vsaj 30 minut z uporabo metuljčic, palic in elastike. Poleg tega ta vrsta vadbe olajša gorenje maščob in povzroči povečano pusto maso.
Če gre v telovadnico, je žrtev videti, kako najti užitek v telovadnici in ne obupajte.
3. Dobro spite vsak dan
Dober nočni spanec, ki spi več kot 5 ur zapored, poveča produkcijo testosterona in zmanjša raven kortizola, ki je stresni hormon, ki pa, če zviša, vodi do povečanja telesne mase, kar je tudi dejavnik za zmanjšanje testosteron.
Poleg tega bi morali preživeti 2 uri na dan, da se sprostite in se vključite v prostočasne dejavnosti, kot so branje, gledanje televizije ali ogled znamenitosti.
4. Ohranite ustrezno težo
Da bi se izognili nizki ravni testosterona, je treba vzdrževati ustrezno telesno težo, z BMI, manjšo od 29, in da ne bi razvijali debelosti, bi morali jedli uravnoteženo prehrano in biti aktivni.
Izračunajte BMI in preverite, ali je v običajni razdalji:
Kako povečati testosteron z dodatki
V nekaterih primerih je morda treba uporabiti dodatke za testosteron, da bi povečali njihovo količino, še posebej, če so ravni prenizke.
Nekateri dodatki, ki jih lahko pokaže vaš zdravnik, vključujejo Pro Testosteron, Provacyl in Testex, na primer.
Znaki, ki jih potrebujete za povečanje testosterona
Nekateri simptomi, ki lahko kažejo nizke ravni testosterona, vključujejo:
- Majhen spolni interes;
- Stalno pozabljanje;
- Pogosta utrujenost;
- Spremembe razpoloženja, prevladujoči simptomi depresije;
- Težave pri mišičnem telesu in kopičenju maščob;
- Majhna količina dlačic na obrazu, prtljažniku in intimni regiji;
- Težko zaspati in veliko nemir ponoči;
- Kosti krhke in razvoj osteoporoze.
Na splošno je potrebno imeti več kot enega povezanega simptoma in v primeru, da zdravnik sumi na nizek nivo testosterona, lahko potrdi krvni test. Oglejte si vzroke in simptome spremenjenega testosterona.
