Nekateri vitamini in minerali, kot so kalcij, magnezij in vitamini C, D in E, lahko pripomorejo k zmanjšanju simptomov, kot so vročinski utripa, zaradi katerih se telo znoj, vaginalna suha koža in kopičenje maščevja v trebuhu. Toda te prehranske dodatke je treba porabiti samo z navedbo zdravnika ali dietetike.
Vitamini in minerali, ki se zdijo najpomembnejši za zmanjševanje simptomov menopavze, so:
- Vitamin E - za lajšanje vročih bliskavic, suhosti vagine in nežnosti prsi. Prav tako prispeva k zdravju kože in nohtov.
- Kalcij - pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo, zlasti za ženske, ki se niso odločile za hormonsko terapijo. Kalcijevo dopolnilo je treba jemati s hrano, ker prisotnost drugih vitaminov in mineralov pomaga povečati njihovo absorpcijo. Naučite se, kdaj menopavzne ženske potrebujejo dodatke kalcija.
- Magnezij - izboljša absorpcijo kalcija.
- Vitamin D - pomaga absorbirati kalcij, kar zagotavlja izboljšano zdravje kosti
- Vitamin C in flavonoidi - pomagajo zmanjšati težke menstrualne krvavitve, ki se ponavadi pojavijo v času menopavze. Flavonoidi lahko tudi mehčajo vročine in nihanje razpoloženja.
Dieta z živili, bogata s temi vitamini in minerali, je odlična strategija za ohranjanje zdravja v menopavzi, vendar se je treba posvetovati z ginekologom, ki bo v vsakem primeru znal predpisovati ustrezne vitamine in minerale ter količine, ki so potrebne.
Evo, kako se v menopavzi počutite bolje z domačimi in naravnimi triki v naslednjem videu:
