Zdravljenje za odpravo trebušne diastaze je mogoče opraviti z vadbo, fizioterapijo ali v zadnjem primeru operacijo, ko je razmik večji od 5 cm in vaje niso bile učinkovite, da bi se situacija popravila.
Te možnosti zdravljenja se lahko začnejo po normalnem rojstvu ali kmalu po izčrpanem carskem rezu, toda v primeru kirurškega posega je to mogoče opraviti samo, če je zdravnik označil. V nekaterih primerih se lahko ženska odloči za operacijo za popravek takoj, ko otrok odneha, da bi bil bolj udoben za oba.
Kaj je diastaza:
Abdominalna diastazija je odstranitev trebušnih mišic in vezivnega tkiva, ki se običajno pojavi med nosečnostjo, saj sta glavni vzrok trebušne prepočasnosti in bolečine v hrbtu po porodu.
Ta razdalja lahko doseže do 10 cm stran in je posledica šibkosti rektus abdominis, ki je zelo raztegnjena zaradi rasti trebuha med nosečnostjo, hitro hujšanje, lahko pa se zgodi tudi zunaj nosečnosti, ko oseba dvigne zelo težke predmete v napačna drža.
Nekatere ženske imajo tako veliko vrzel, da lahko pritisnejo tri ali štiri prste v trebuhu in ti "potopijo", kot da bi imeli luknjo v trebuhu, ker tam ni mišične stene, ki bi morala preprečiti ta vhod.
Kako vedeti, ali imam trebušno diastazo
Morda ste pozorni na diagnostiko po porodu, če menite, da je območje pod trebuha preveč mehko in navlaženo ali opazite komolčico v trebuhu, ko na primer vzamete težo, prevrnite ali kašelj.
Če želite zagotoviti, da je trebušna diastazija, morate:
- Lezite na trebuhu in pritisnite indeks in srednji prsti približno 2 cm nad in pod popkom in potem
- Naročite trebuhu, kot če bi izvajali vadbo v trebuhu.
Običajno je, da se pri prenašanju trebuha prsti pomikajo navzgor, toda v primeru diastazije se prsti ne premikajo, je mogoče položiti 3 ali 4 prste drug ob drugem, ne da bi se premikali z abdominalnim krčenjem.
Nekatere situacije, ki spodbujajo razvoj trebušne diastaze, imajo več kot eno brejost, nosečnost dvojčkov, dojenček z več kot 4 kg pri rojstvu in starost nad 35 let. Ko ni povezan z nosečnostjo, nastane zaradi šibkosti abs.
Kako prenehati s porozno diastazo
Možnosti zdravljenja za zdravljenje trebušne diastazije in ponovno pridobivanje trebuha so:
1. Klinične pilatesne vaje
Vaje so zelo koristne pri zdravljenju, vendar jih je treba opraviti z nadzorom fizioterapevta ali osebnega trenerja, ker lahko slabo izvedeni povzroči zvišanje intraabdominalnega tlaka ter poveča ločitev izzivov, poslabša diastazo ali vodi do kile.
Nekatere vaje, priporočene za odpravo diastaz, ki jih prikazujem v tem videoposnetku:
Te vaje so najbolje označene, ker sklepajo trebušna prečna in spodnja vlakna rektus abdominis, jih krepijo, ne da bi v trebuhu trebušne votline prišlo do prekomernega tlaka.
2. Fizioterapija
Pri fizikalnem zdravljenju lahko uporabljate opremo, kot je FES, ki spodbuja krčenje mišic. Ta pripomoček je mogoče narediti 15 do 20 minut in je zelo učinkovit pri krepitvi rektusov abdomin.
3. Kirurgija
Kirurgija je zadnja možnost za odpravljanje diastaze, vendar je zelo preprosta in je sestavljena iz šivanja mišic. Čeprav lahko kirurški poseg opravimo le v ta namen, lahko zdravnik predlaga tudi liposukcijo ali abdominoplastiko, da odstranite odvečno maščobo in ščiti mišico do konca.
Kaj storiti, da bi trebuh trdo
Pri zdravljenju za odpravo trebušne diastaze je priporočljivo tudi:
- Ohranite dobro držo in sedite;
- Obdržite krčenje transverzalne trebušne mišice čez dan. Vse, kar morate storiti, je poskušati priti vaš trebušni gumb bližje hrbtu, s krčenjem trebuha, še posebej, ko sedite, vendar morate to kontrakcijo obdržati ves dan;
- Izogibajte se telesu v največji možni meri, kot če naredite tradicionalno trebušno, ker poslabša diastazo;
- Vsakič, ko boste morali spustiti, da bi dobili nekaj s tal, nagnite noge, čevljajte svoje telo in se ne nagnite naprej;
- Preprosto spremenite otroško plenic na visoki površini, kot je sprememba plenic, ali če se morate spremeniti v posteljo, se spustite na kolena, da se ne nagnite naprej;
- Uporabite postpartum brace večino dneva in celo spati, vendar ne pozabite, da bi trebuh obrnil navznoter, da bi okrepil poprečni trebuh čez dan.
Poleg tega je pomembno, da se tradicionalne trebušne vaje ne izvajajo, niti poševno trebušno, da se ne poslabša diastazo.
Čas zdravljenja
Čas zdravljenja se lahko spreminja glede na velikost diastaze, ker je večji krč, bolj težko je spodbujati združitev vlaken le z vajami ali fizioterapijo. V diagnostiki, ki je manjša od 5 cm, če zdravljenje poteka vsak dan, je mogoče približno 2 do 3 mesece opaziti zmanjšanje diastaze.
Zapleti dijastaze
Glavni zaplet trebušne diastaze je pojav bolečine v hrbtu v spodnjem delu hrbta. Ta bolečina se pojavi, ker trebušne mišice delujejo kot naravni pas, ki ščiti hrbtenico med hojo, sedenjem in vadbo. Ko je ta mišica zelo šibka, hrbtenica postane preobremenjena in obstaja večje tveganje za razvoj herniranega diska, na primer. Zato je pomembno, da zdravljenje, spodbujanje sindroma in krepitev trebušnih vlaken opravljamo.
